Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером — это очень эффективный, удобный и выгодный вариант физической активности. Почему? Читаем далее.

Сегодня все еще бытует мнение, что увлечение здоровым образом жизни – дорогое удовольствие, некоторые люди в этом утверждении нашли причину для отказа от занятий физической культурой. Сегодня я хочу поговорить об очень эффективном, компактном и недорогом тренажере. Доступный каждому, он будет вашим помошником, и вы сможете подтянуть ваши мышцы, и сделать фигуру более привлекательной.

Упражнения с эспандером предстваляют собой очень выгодный и удобный комплекс, действительно, ведь эти упражнения можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале, и, даже, в командировке. Где бы вы ни использовали эспандер, везде можно найти дополнительые плюсы (помимо его основных). В тренажерном зале редко кто использует эспандер, зато все любят тренажеры, поэтому, если вы занимаетесь в часы пик, то вам не придется ждать когда освободится тренажер. Если вы ездите в командировки, то эспандер будет отличным выходом, ведь с его помощью можно прорабатывать различные группы мышц, да и не придется искать тренажерный зал в другом городе. Ну и конечно нельзя не сказать о размерах эспандера, много места он не займет, его удобно хранить дома и брать с собой в командировки. Да, приобрести эспандер нетрудно, и стоит он копейки.

С эспандером вы можете выполнять различного типа упражнения:силовые упражнения и упражнения  на растяжку. Упражнения с эспандером могут быть у вас как отдельной полноценной тренировкой, так и служить полезным дополнением к утренней зарядке.

Стоит упомянуть о том, как работает эспандер: самая сильная нагрузка приходится на точку пикового сокращения, что приводит к усиленной проработкете мышцы, с акцентом в точке финального движения, где при работе со свободным отягощеним вы обычно уже отдыхаете.

Теперь, давайте познакомимся с некотрыми упражнениями с эспандером.

1)      Ноги на ширине плеч, руки с эспандерсм перед собой, ладони внутрь. Разводим руки в стороны — на выдох разводим, на вдох возвращаемся в исходное положение.

2)      Ноги на ширине плеч, поднимаем руки вверх, ладони смотрят в стороны. На выдох опускаем прямые руки до уровня плечей, чтобы получилась прямая, на вдох возварщаем в исходное положение.

3)    Ноги на ширине плеч, ступней правой ноги настчпаем на ручку эспандера, правой рукой берем вторую ручку, ладонь смотрит вперед. На выдох сгибаем руку в локте, до касания кулаком плеча, на вдох возвращам руку в исходное положение. Так же поступаем с левой рукой.

4)    Ноги на ширине плеч, эспандер за спиной, руки согнуты в локтях. Разгибаем руки до полного выпрямления.

Понравилась статья? Расскажите друзьям. Чего-то не хватает? Пишите в комментариях!

Понравилась статья? Расскажите друзьям
Общайтесь со мной

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>