Самоконтроль: несколько способов для худеющих

Самоконтроль: несколько способов  для худеющих

samokontrol

1. Сообщите всем близким людям (мужу, детям, родителям, любимому человеку, лучшей подруге) о том, что вы приняли решение похудеть навсегда. Попросите у близких поддержки! Люди сами не поймут, что она вам нужна! Даже наоборот, если вы начнете делать нечто новое, что раньше не делали, вы наткнетесь на укоры, попытки вас отговорить от задуманного. Это произойдет из-за непонимания ваших целей. Попросите у близких поддержки! Только так вы сможете отрезать пути к отступлению и обеспечить горячую поддержку тех, чье мнение вам небезразлично.

2. Ведите дневник и график похудения. Планируйте по часам в какое время у вас будут основные приемы пищи, а когда перекусы. Заранее продумайте составы блюд, хотя бы примерные. Подробный дневник с записями, тем что вы перекусили перед обедом и пр., – однозначный помощник в подсчете БЖУ (белков, жиров и углеводов). Так будет легче контролировать процесс и наглядно видно, где вы промахнулись. А когда кривая вашего веса будет неуклонно идти вниз, вам совсем не захочется увидеть ее рост, и на очередной вечеринке вы подойдете к выбору блюд правильно.

3. Не корите себя за промахи. Просто с утра начинайте все заново, вы же знаете, что цель обязательно будет достигнута и никто и ничто не сможет вам помешать. Это решение вы приняли сами, уже столько сделано, разве вам не жаль свой труд? К тому же, в питании один раз в две недели обязательно нужно устраивать разгрузочный день! В этот день вы можете себе позволить и любимый торт и любое другое блюдо.

4. Ваша трапеза должна выглядеть так, словно вы обедаете в самом лучшем ресторане. Постелите красивую салфетку, украсьте стол цветами, сервируйте его яркой, дорогой посудой. Пейте даже простую воду из тонких фужеров. Пусть прием пищи поднимает вам настроение! И помните, что в дорогих ресторанах отсутствуют телевизоры, и вы не занимаетесь другими делами. Когда трапезничаете, полностью отдайтесь этому занятию.

5. Не живите в кухне! После еды старайтесь уйти в комнату, поменять обстановку. Можно выйти на прогулку, главное — подальше от холодильника, плиты и кухонного стола. Попросите близких помыть посуду, объяснив им, что для вас кухня нежелательное место пребывания. И ложитесь спать пораньше, так вы сможете избежать соблазна «слопать» что-нибудь еще.

6. Награждайте себя! Ставьте промежуточные цели, и, добившись их купите себе новую косметику, красивое облегающее платье или еще что-то, о чем вы давно мечтали. По результатам — и награда. Посетили за неделю 3 раза тренажерный зал – сходите в театр или на концерт; сбросили 5 кг. – купите платье; сбросили 10 кг — …

7. Обязательно представляйте себя, какой вы станете, когда похудеете. Делайте это в картинках, рисуйте в воображении всё до мелочей, даже какой узор будет на вашей сумке. Вы носите маленький размер одежды, можете позволить себе облегающие, сексуальные силуэты. Мужчины снова обращают на вас внимание, а подруги завидуют вам.

8. Повесьте на видном месте число кг., к которому вы стремитесь, samokontrolпишите на этом листке, сколько вам осталось до достижения цели. Вам будет приятно видеть, как это число становится все меньше и меньше. Однако в постановке вашей цели, прошу вас быть реалистами. Легче ставить промежуточные (маленькие) цели и быстрее достигать их, это еще сильнее мотивирует.

9. Наверняка в вашей жизни были цели, которые вы успешно достигли. Вы хотели получить образование или любимую профессию и получили; хотели родить ребенка — у вас самая красивая и умная дочь или сын, и пр. Если вы смогли добиться успеха в чем-то другом, то кто сказал, что вы не справитесь с похудением? Легко! Верьте в это, говорите это себе каждый день.

10. Общайтесь с единомышленницами на тематических форумах, поддержка для нас очень важна!

Понравилась статья? Расскажите друзьям
Общайтесь со мной

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>