Несбалансированное питание

Несбалансированное питание -  корень зла?

Правильное питание и тренировки – залог здоровья, красоты и долголетия. Иногда даже с  тренировками не получается привести себя в хорошую форму, почему?

В статье разбираем обычный дневной рацион.

Немного «лирики». Ключевое слово в этой статье – баланс, баланс в питании. Что оно значит?

Баланс — система показателей, которые характеризуют соотношение или равновесие в каком-либо постоянно изменяющемся явлении.

Сбалансированное питание – рацион, который по структуре и объему удовлетворяет потребности организма в питательных веществах.

Что такое несбалансированное питание?sbalansirovannoe-pitanie

С годами у каждого человека вырабатывается стойкая система предпочтений. Например, из фруктов вы больше всего любите абрикосы, из овощей – огурцы, из мяса – баранину, из каш – гречневую. Найдя продукты, которые наиболее полно удовлетворяют вкусовым предпочтениям, человек начинает употреблять только их. Это приводит к дисбалансу, однообразию рациона, последствие которого – недобор важнейших питательных компонентов.

В городах «эпидемия ожирения» происходит из-за избытка жиров, «пустых» углеводов, соли и сахара. Любимые многими сладости состоят только из жиров, быстрых углеводов и сахара. Копчёности – жир, соль и приправы. Газировка и алкоголь – сахар и «пустые» углеводы, которые только увеличивают аппетит. Организм страдает от недостатка витаминов, минералов, белков, аминокислот и воды!

Употребляя сладости, выпечку, жареные продукты, колбасы, алкогольные напитки, газировку, наш рацион в разрезе БЖУ выглядит примерно так: углеводы 60%, жиры 30%, белки 10% (в балансе это должно быть: углеводы 40%, белки 40%, жиры 20%).

Мы с вами питаемся обычно несбалансированно. На картинке экстремальный праздничный пример.

nesbalansirovannoe-pitanie

Обычное несбалансированное питание приводит:nesbalansirovannoe-pitanie

- к набору лишнего веса;

- к быстрой утомляемости;

- снижению иммунитета;

- заболеваниям;

- преждевременному старению;

- преждевременной смерти.

Что такое сбалансированное питание?

Коротко.sbalansirovannoe-pitanie

Получить нужный набор витаминов, микроэлементов и минералов возможно лишь из длинного списка продуктов. Вывод очевиден – нужно составлять меню на неделю и на месяц, включая в него как можно больше разнообразных продуктов.

Соотношение БЖУ в правильном питании у мужчин: белки 2,7-4,2; жиров 0,7 -1; углеводов 2,7-4,2 грамма на килограмм веса, в зависимости от количества физических нагрузок (вы не занимаетесь спортом и физическим трудом – вы тренируетесь каждый день или на работе заняты тяжелым физическим трудом). У женщин: белки 2-3; жиров 0,5 -0,75; углеводов 2-3 грамма на килограмм веса, в зависимости от количества физических нагрузок.

Правильное питание — это то, что поможет в первую очередь нам выглядеть хорошо, похудеть, и оставаться здоровым человеком с хорошим настроением. Но…

Если мы будем сидеть на диете, но не заниматься спортом, мы избавимся от мышц. Это отличный путь чтобы заменить мышцы жиром.

Если мы будем тренироваться, но кушать что-попало, мы только натренируем мышцы. В этом случае результаты будет скрывать слой жира.

Счастье кроется в балансе!

Как считаете, Вы питаетесть сбалансированно?

Понравилась статья? Расскажите друзьям
Общайтесь со мной

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>