Как похудеть

Как похудеть и улучшить свое самочувствие!

Обычно люди хотят знать больше об эффективном питании и фитнесе потому что стремятся:

- Похудеть или набрать вес для того, чтобы Лучше выглядеть;

- Похудеть или набрать вес для того, чтобы Произвести впечатление;

- Похудеть или набрать вес для того, чтобы Повысить самооценку;

- Похудеть или набрать вес для того, чтобы Улучшить самочувствие;

- Похудеть или набрать вес для того, чтобы Продлить молодость.

Почему на самом деле стоит больше знать о питании и фитнесе?

- 40% заболеваний ведущих к преждевременной смерти связаны с неправильным питанием (материалы с сайта Всемирной организации здравоохранения);

- 30% заболеваний ведущих к преждевременной смерти связаны с отсутствием  физических нагрузок и здорового сна;

- лишь 12% связаны с экологией, 8% с наследственностью, 6% со стрессами и 4% с нерегулярной профилактикой;

Эпидемия ожирения в России, Казахстане, Украине и станах СНГ происходит прямо на наших глазах!ojirenie

Данные конечно неофициальные, я думаю, что людей страдающих избыточным весом гораздо больше, и количество таких людей растет!

Нам нужно понимать, что в группе риска и наши дети, и наши внуки, и все те люди, которые берут с нас пример.

Почему на самом деле мы стали страдать от ожирения и лишнего веса?

Причина №1 Мы стали меньше двигаться (сайт ВОЗ)

Причина №2 Наша пища стала менее полезной и более калорийной. Производители стремятся сделать продукцию, которая удовлетворит наши потребности, а это в первую очередь – вкус. А вкус это все те добавки которые по своему смыслу пустые, но очень калорийные.

Причина №3 Благодаря рекламе и нашей жадности величина наших порций стала больше!portcia

Величина наших порций стала больше в том числе и потому, что жить многие стали лучше и это, конечно же, сказывается и на нашем самочувствии и на нашем весе.

Причина №4 Благодаря рекламе и широкому ассортименту мы стали покупать больше! Разнообразие продуктов стало настолько велико, что мы хотим попробовать и первое и второе и третье, и мы абсолютно не контролируем свой выбор.

Все это привело к ухудшению самочувствия и излишнему весу!

Скажу то чего нет на сайте ВОЗ:

мы невежественны в вопросах питания и физических нагрузок!

Раз мы не понимаем от чего мы набираем вес и считаем, что это следствие экологии, или это наследственность, или это стрессы, и спихиваем проблемы на эти три малозначительных фактора. Мы должны с вами честно сказать, что мы не понимаем как нам необходимо питаться, чтобы себя лучше чувствовать и для того, чтобы похудеть. И как нам в современном мире заниматься фитнесом, как выделить 15 минут вдень на занятие.

Хотите убедиться в этом?

Вот некоторые из общепринятых и ложных представлений:

- Диета – эффективный способ снижения веса.

Нет! Во время диеты в первую очередь из организма уходит вода, затем уходят мышцы, ну и в какой-то меньшей степени уходит жир. А также происходит замедление метаболизма. Ко всему этому вы знаете, что после диеты, когда вы начинаете есть, вес быстро возвращается, опять приходит вода и она должна быть в организме в достаточном количестве (в день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды, без учета супов и напитков), а мышцы нарастают как раз в меньшей степени, а к нам приходит жир. Диета – это отличный способ чтобы наши мышцы заменить на жир, а вес – набрать или оставить в том же состоянии что есть сейчас.

- Физическая нагрузка необходима для сжигания калорий

Только отчасти это верно. Физическая нагрузка нужна чтобы ускорить наш обмен веществ в первую очередь!

- Потребление жиров – основная причина набора веса

Основная причина набора веса — это потребление простых углеводов, те которые мы больше всего любим это мучное, сладкое и пр. Даже соки и фрукты (например, большое количество съеденных бананов) приводят к тому что мы набираем избыточный вес.

- Любая физическая нагрузка приводит к сбросу веса

Нет! Чаще всего физическая нагрузка приводит к набору веса, потому что растут мышцы, а они тяжелее чем вода или жир. Ничего опасного в этом нет, бояться этого не стоит. При физической нагрузке мы ускоряем наш обмен веществ и этим уже свой вес корректируем.

- Чем меньше и реже ешь, тем быстрее худеешь

Враньё полное! Чем реже мы едим, тем хуже наш обмен веществ. И естественно это приводит к тому что мы полнеем еще больше, привычки остаются теми же, а обмен веществ замедляется и организм откладывает жир. К слову, с возрастом, после 30 лет, метаболизм замедляется на пару процентов в год.

- Ради похудения придется отказаться от любимой пищи

Нет!  Необязательно, вопрос баланса, вопрос количества, вопрос сочетания.

- Йогурт с жирностью в 1,5% увеличивает вес больше, чем йогурт с жирностью в 0%.

Выбирать продукты с меньшим содержанием жира – это ошибка. Основная проблема для нас это простые углеводы (мучное, сладкое). Жир тоже нужно потреблять в достаточном количестве, но нужно ограничивать.

Как дальше жить? К чему стремиться?

Для решения проблем с самочувствием и лишним весом нам рекомендуют каждый день потреблять (по данным Всемирной Организации Здравоохранения www.who.int):

- 2-3 порции белковых продуктов;pitanie

- 2-3 порции молочных продуктов;

- 2-3 порции фруктов;

- 3-4 порции продуктов из цельного зерна;

- 4-5 порций овощей.

(1 порция ~ 100 грамм)

Подробнее о правильном питании читай здесь.

 Для решения проблем с самочувствием и лишним весом нам рекомендуют тратить каждый день:

- 15 минут на утреннюю зарядку;

- 30 минут на упражнения средней интенсивности;

- 1 час на прогулку по свежему воздуху.

Подробнее о физических нагрузках читай здесь.

Можно каждого понять почему не хватает времени на все сферы жизни. Скажу одно:

Расставляйте приоритеты правильно! Смотрите в будущее, подавайте правильный пример!

А ты планируешь свой рацион и физическую активность?

 

Понравилась статья? Расскажите друзьям
Общайтесь со мной

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>