Бегаем утром

Итак, вы решили бегать по утрам. Отлично! Но для начала нужно убедиться, что у вас нет болезней, при которых бег противопоказан (это заболевания сердечно-сосудистой системой, проблемы с позвоночником или суставами). Потом выберете маршрут. В идеале, конечно же, бегать в парке, если парка рядом нет, бегайте вдали от оживленных магистралей. В противном случаем организм вместо того чтобы напитаться кислородом, напитается углекислым и
газом, и вы не почувствуете подъема сил. Если вы только начинаете включать в свою жизнь физическую культуру, то начинайте с небольших расстояний. Для первой пробежки будет достаточно полкилометра. Потом, можете постепенно увеличивать расстояние.

Обязательное условие для утренней пробежки — это полноценный сон. Если вы поспали 5 часов, при этом накануне был «веселый» вечер — ни в коем случае не бегайте, организм должен полностью восстановиться. Минут за 15-20 перед пробежкой можно выпить кружку чая или воды, есть нельзя ни в коем случае.

Не начинайте бег сразу после выхода из подъезда. Для начала пройдитесь (2-5 минут), потом разомните голеностоп, можете по-приседать. Бежим в легком темпе, в свое удовольствие.

Рекорды ставить не нужно, не неситесь подобно гепарду, гонящемуся за добычей. Так же, не увлекайтесь сразу долгими забегами. Для начала минут 5 будет более чем достаточно. Постепенно увеличивайте время бега. После пробежки идем в душ, очень кстати будет закалка.

Понравилась статья? Расскажите друзьям
Общайтесь со мной

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>