Сколько калорий нужно в день
Сколько калорий нужно в день человеку вопрос во многом индивидуальный, ведь это главным образом зависит от образа жизни, конституции человека и пола. Но можно определить общие направления.
Вообще, что вам необходимо знать для расчета того, сколько калорий нужно в день, это ваша масса и коэффициент вашей активности. Надеюсь, свою массу вы знаете. А коэффициент приведен ниже:
Сколько калорий нужно в день
Мужчины Женщины
Спортом не занимаетесь, работа сидячая 27 20
Работа сидячая, спортом занимаетесь на чаще 2-х раз в неделю 29 22,5
Регулярные занятие спортом 34 25
Интенсивно занимаетесь спортом, набираете массу 37 27,5
Тяжелый физический труд , большое количество тренировок 42 30
Давайте, для примера, посчитаем сколь калорий нужно в день мужчине, весящему 80 кг, у которого сидячая работа, но 2 раза в неделю, он ходит в бассейн:
80 кг * 29 (коэффициент для мужчины, который занимается 2 раза в неделю)= 2320 Ккал
По этой аналогии вы можете легко поcчитать необходимое количество калорий необходимое, для вас!
Однако на это месте я не хочу заканчивать статью. Ведь для того, что бы правильно питаться, недостаточно соблюдать калорийность. Как мы знаем, все продукты состоят из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды.
Энергетическую ценность имеют белки жиры и углеводы, это и есть те самые килокалории.
У каждого компонента своя роль: белки – это строительный материал для нашего организма, углеводы – это энергия, жиры – это запасы, теплоизоляция, и амортизация.
В среднем их соотношение должно быть следующим: 30% белков; 50% углеводов и 20% жиров.
В одном грамме углеводов содержится 4 Ккал
В одном грамме белков содержится 4 Ккал
В одном грамме жиров содержится 8 Ккал
Лучше следить за своим рационом считая, сколько грамм вам необходимо белков, жиров и углеводов. Это процедура несколько сложнее, но выполнить ее надо всего один раз.
Вы уже знаете, сколько килокалорий вам необходимо в день.
Чтобы узнать сколько грамм нужно белков, жиров и углеводов нужно воспользоваться следующей формулой
Белки = Ваше количество Ккал * 0,3/4
Жиры = Ваше количество Ккал * 0,2/8
Углеводы = Ваше количество Ккал * 0,5/4
Давайте, для примера, разберем на вышеназванном мужчине:
Белки = 2320*0,3/4 = 174 Грамма в день
Жиры = 2320*0,2/8 = 58 Грамм в день
Углеводы = 2320*0,5/4 = 290 Грамм в день
Вот таким нехитрым способом вы с легкостью посчитаете ваш дневной рацион! Однако после ответа на вопрос сколько калорий нужно в день, возникает следующий: сколько раз в день нужно есть. Чтобы узнать смотрите здесь.
Удачи, здоровья и силы!