Сколько калорий нужно в день

Сколько калорий нужно в день

сколько калорий нужно в день

Сколько калорий нужно в день человеку вопрос во многом индивидуальный,  ведь это главным образом зависит от образа жизни, конституции человека и пола. Но можно определить общие направления.

Вообще, что вам необходимо знать для расчета того, сколько калорий нужно в день, это ваша масса и коэффициент вашей активности. Надеюсь, свою массу вы знаете. А коэффициент приведен ниже:

Сколько калорий нужно в день

Мужчины          Женщины

Спортом не занимаетесь, работа сидячая                                                27        20

Работа сидячая, спортом занимаетесь на чаще 2-х раз в неделю 29       22,5

Регулярные занятие спортом                                                                               34       25

Интенсивно занимаетесь спортом, набираете массу                           37      27,5

Тяжелый физический труд , большое количество тренировок       42        30

Давайте, для примера, посчитаем сколь калорий нужно в день мужчине, весящему 80 кг, у которого сидячая работа, но 2 раза в неделю, он ходит в бассейн:

80 кг * 29 (коэффициент для мужчины, который занимается 2 раза в неделю)=  2320 Ккал

По этой аналогии вы можете легко поcчитать необходимое количество калорий необходимое, для вас!

Однако на это месте я не хочу заканчивать статью. Ведь для того, что бы правильно питаться, недостаточно соблюдать калорийность. Как мы знаем, все продукты состоят из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды.

Энергетическую ценность имеют белки жиры и углеводы, это и есть те самые килокалории.

У каждого компонента своя роль:  белки – это строительный материал для нашего организма, углеводы – это энергия, жиры – это запасы, теплоизоляция, и амортизация.

В среднем их соотношение должно быть следующим: 30% белков; 50% углеводов и 20% жиров.

В одном грамме углеводов содержится 4 Ккал

В одном грамме белков содержится 4 Ккал

В одном грамме жиров содержится 8 Ккал

Лучше следить за своим рационом считая, сколько грамм вам необходимо белков, жиров и углеводов. Это процедура несколько сложнее, но выполнить ее надо всего один раз.

Вы уже знаете, сколько килокалорий вам необходимо в день.

Чтобы узнать сколько грамм нужно белков, жиров и углеводов нужно воспользоваться следующей формулой

Белки = Ваше количество Ккал * 0,3/4

Жиры = Ваше количество Ккал * 0,2/8

Углеводы = Ваше количество Ккал * 0,5/4

Давайте, для примера, разберем на вышеназванном мужчине:

Белки = 2320*0,3/4 = 174 Грамма в день

Жиры = 2320*0,2/8 = 58 Грамм в день

Углеводы = 2320*0,5/4 = 290 Грамм в день

 

сколько калорий нужно в день

Вот таким нехитрым способом вы с легкостью посчитаете ваш дневной рацион! Однако после ответа на вопрос сколько калорий нужно в день, возникает следующий: сколько раз в день нужно есть. Чтобы узнать смотрите здесь.

Удачи, здоровья и силы!

Понравилась статья? Расскажите друзьям
Общайтесь со мной

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>