Зарядка для мужчин

Зарядка для мужчин, имеющих физическую подготовку и хорошо подготовленных представительниц прекрасного пола. Абсолютно неподготовленным людям, вторая часть этого комплекса может показаться слишком тяжелой и оказать вредное воздействие.

1) Вращение головой 4 раза одну сторону, 4 раза в другую

2) Наклоны головы вперед-назад, влево-вправо по 4 раза

3) Ноги на ширине плеч, повороты туловища, голова на не поворачивается, смотрим себе за спину 4 раза в каждую сторону

4) Ноги на ширине плеч, руки у подбородка, вращение туловища по 4 раза в обе стороны

5) Наклоны вперед-назад, влево-вправо по  раза

6) Бег на месте 30 сек.

7) Бег на месте, на каждый шаг делаем удар  30 сек

8) Бег с высоким подниманием бедра, продолжаем удары 30 сек

9) Бег с захлестыванием голени 30 сек

9) Бег с ускорением 30 сек

Отлично, мы размялись, сердечко запущено, приступаем ко второй части нашей зарядки

10)  Приседания 10 раз

11) Отжимания 10 раз

12) Лодочка 10 раз

13) Пресс 15 раз (лучше полускладочка или складочка, лежим на спине и, одновременно поднимаем ноги и верхнюю часть тела)

пункты с 10-го по 13-й повторяем 2-4 раза

Встали, потянулись, сделали несколько глубоких вдохов, и подумали, какие же мы клевые. Теперь был бы очень кстати контрастный душ.

Эта зарядка для мужчин не только придаст вам тонус на новый день, но и позволит расти вашим силовым показателям!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>