Итак, представляю вашему вниманию комплекс утренней гимнастики на 7 минут
1) Ноги на ширине плеч. Разминаем голеностоп: нога на носочке делаем вращение 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую, по 2 раза на обе ноги
2) Разминаем колени: ноги чуть шире плеч, руки положили на коленки и делаем круговые движения внутрь 4 раза, потом в обратную сторону 4 раза, всего 4 подхода
3) Полуприсед, ноги вместе, руки на коленках, упражнение похоже на предыдущее, только вращаем обе ноги одновременно 8-10 повторений
4) Вращение тазом 8-10 повторений
5) Покачивание таза из стороны в сторону 8-10 повторений
6) Нога идет вверх до угла 90 градусов, колено согнуто, в бок, на сколько сможете, вниз. Получается круговое движение. Повторяем движение в обе стороны.
7) Ноги на ширине плеч, таз удерживаем на месте, двигаем грудь в стороны (не наклоны, а именно горизонтальное передвижение) 8-10 повторений
8) Аналогичное упражнение, как и №7 только теперь двигаемся вперед-назад: грудь вперед, руки назад (согнуты в локтях) одновременно со вдохом; грудь назад, руки вперед выдох 8-10 повторений
9) Вращаем плечи — вперед, назад 8-10 повторений в обе стороны
10) Руки в стороны, вращение предплечьями 8-10 повторений в обе стороны
11) Вращение кистями 8-10 повторений в обе стороны
12) Наклоны головы вперед-назад, влево-вправо 8-10 раз
13) Повороты головы 8-10 раз
14) Вращение головой 8-10 раз