Комплекс утренней гимнастики на 7 минут

Итак, представляю вашему вниманию комплекс утренней гимнастики на 7 минут

1) Ноги на ширине плеч. Разминаем голеностоп: нога на носочке делаем вращение 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую, по 2 раза на обе ноги

2) Разминаем колени: ноги чуть шире плеч, руки положили на коленки и делаем круговые движения внутрь 4 раза, потом в обратную сторону  4 раза, всего 4 подхода

3) Полуприсед, ноги вместе, руки на коленках, упражнение похоже на предыдущее, только вращаем обе ноги одновременно 8-10 повторений

4) Вращение тазом 8-10 повторений

5) Покачивание таза из стороны в сторону 8-10 повторений

6) Нога идет вверх до угла 90 градусов, колено согнуто, в бок, на сколько сможете, вниз. Получается круговое движение. Повторяем движение в обе стороны.

7) Ноги на ширине плеч, таз удерживаем на месте, двигаем грудь в стороны (не наклоны, а именно горизонтальное передвижение) 8-10 повторений

8) Аналогичное упражнение, как и №7 только теперь двигаемся вперед-назад: грудь вперед, руки назад (согнуты в локтях) одновременно со вдохом; грудь назад, руки вперед выдох 8-10 повторений

9) Вращаем плечи — вперед, назад 8-10 повторений в обе стороны

10) Руки в стороны, вращение предплечьями 8-10 повторений в обе стороны

11) Вращение кистями 8-10 повторений в обе стороны

12) Наклоны головы вперед-назад, влево-вправо 8-10 раз

13) Повороты головы 8-10 раз

14) Вращение головой 8-10 раз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>